변비 탈출을 위한 효과적인 방법

배변이란 하루 3회 이하 그리고 주 3회 이상 대변을 보는 것을 정상배변이라하고 주 2회 안쪽으로 대변을 볼 때 흔히 이것을 변비라고합니다. 그러나 배변시 과하게 힘을 주는 경우, 그리고 단단한 변을 보는 경우, 화장실에 있는 시간이 길 때도 마찬가지로 변비라고 합니다.

 

지금 현대인들의 변비의 원인은 대부분 과도한 다이어트라고 합니다.

불규칙적인 다이어트식단으로 장건강을 해치는 경우가 많은데, 식사량이 갑작이 줄어드는 경우에 장건강을 해치게됩니다.

그리고 스트레스와 생리통이 원인이 되어 변비가 생기기도 합니다.

변비를 가지고 있는 사람들의 대부분은 장의 기능이 저하되어 있는 상태로 식습관 개선,적당한 운동을 통해 생활습관을 개선해야 변비를 이겨낼 수 있습니다..

 

변비예방을 위한 생활수칙

1.규칙적인 식사 합니다.

2.매일 규칙적으로 화장실에 들어가 규칙적인 배변을 유도합니다.

3.시간은 3분을 넘기지 않을 것.그리고 10분을 넘기지 않도록 주의 합니다.

4.변의가 느껴지면 곧바로 화장실을 갑니다.

5.변비에 좋은 음식을 섭취합니다.(섬유질이 풍부한 식품)

6.하루 2리터의 물을 섭취하시는게 좋습니다.

 

 

쾌변을 위한 자세와 운동

1.변기에 앉은 상태에서 까치발을 들거나 발받침을 놓고 몸을 숙인 자세로 대변을 본다.

2.크게 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정을 반복하면 배변에 도움을 줍니다.

3.손바닥으로 배를 시계방향으로 돌리면서 마사지 해줍니다. 

4.일상 중에 걷기나 윗몸일으키기를 꾸준히 하면 장건강에 이롭습니다.

5.장기능개선을 위한 보조식품을 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.